Skozi start in cilj v majicah 4. dm teka za ženske
Letos bomo ponovno tekle v enakih majicah! Vsaka udeleženka bo prejela majico, na kateri je štartna številka, ki naj bo obvezni sestavni del vaše tekaške oprave na dan teka. Pa brez skrbi, majice so narejene posebej za tek in so vijolične barve.
|
|
|
Novice
| | 3. junij, 2009 Velik odziv, želja do teka in druženja ter pripravljenost tekačic nas je spodbudila, da s pripravami nadaljujemo tudi po 4. dm teku za ženske. Skupne priprave se bodo tako nadaljevale. Dobimo se še naprej vsak četrtek v juniju ob 17.30 na vseh stalnih mestih v Ljubljani, Kranju, Mariboru in Celju. Z vami bodo še naprej naši inštruktorji teka. Se vidimo! |
|
|
|
|
Za lažji začetek smo vam pripravili uvodni trening.
Ogrevanje: 10 do 15 min lahkotnega, ogrevalnega teka, ki ga dopolnite z razteznimi vajami. Popolni začetniki naj v 5 minutni tek dodajo hojo, saj se bodo tako lažje in hitreje pripravili na daljše teke.
Sledijo raztezne vaje, ki naj bodo sestavljene iz statičnega in dinamičnega raztezanja, predvsem pa bodite pozorni, da vedno raztezate vse glavne mišice, ki so pomembne pri teku. Za izboljšanje tehnike teka naredite t.i. tekaško abecedo sestavljeno iz nizkega, srednjega in visokega skipinga, brcanja in striženja spredaj. Vse vaje naredite na razdalji od 30 do 40 metrov. Ob zaključku uvodnega dela naredite še nekaj krepilnih vaj: počep, izpadni koraki, vaje za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic.
Glavni del: tecite 10 minut neprekinjenega teka nato 2 minuti hodite, ter nato ponovno tecite 10 min. Za popolne začetnike priporočamo menjavanje minutnih ciklusov (1min tek, 1min hoje oz. 2 min hoje), ki jih 10x ponovite.
Zaključite z raztezno-sprostilnimi vajami.
|
|
|
