Skozi start in cilj v majicah 4. dm teka za ženske
Letos bomo ponovno tekle v enakih majicah! Vsaka udeleženka bo prejela majico, na kateri je štartna številka, ki naj bo obvezni sestavni del vaše tekaške oprave na dan teka. Pa brez skrbi, majice so narejene posebej za tek in so vijolične barve.
|
|
|
Novice
| | 3. junij, 2009 Velik odziv, želja do teka in druženja ter pripravljenost tekačic nas je spodbudila, da s pripravami nadaljujemo tudi po 4. dm teku za ženske. Skupne priprave se bodo tako nadaljevale. Dobimo se še naprej vsak četrtek v juniju ob 17.30 na vseh stalnih mestih v Ljubljani, Kranju, Mariboru in Celju. Z vami bodo še naprej naši inštruktorji teka. Se vidimo! |
|
|
|
|
Led je prebit in prvi skupni trening je za nami. Kljub slabemu vremenu ste se v velikem številu zbrale na vseh štirih koncih Slovenije. Navdušile ste nas in veselimo se skupnih treningov in druženja z vami.
Za začetek smo vam priporočali osnovni »prilagoditveni« trening. Za tiste, ki zmorete več pa tudi regeneracijski tek, ki ga naredite po možnosti čez vikend. Uvodni del naj bo sestavljen iz nekaj minutnega teka, kateremu sledijo raztezne in kakšna tekaška vaja. Tek v glavnem delu naj bo dolg od 20 do 30 minut.
V četrtek bo trening sestavljen iz uvodnega dela, kjer bomo tekli 5 do 10 min, sledile bodo raztezne in tekaške vaje (skipingi, striženje, brcanje, itd.). Glavni del bo razdeljen na dva dela; v prvem bomo kombinirali tek in hojo (5 min tek 1 min hoja), začetniki naj tečejo 3 min in hodijo 2 min. Vsi pa cikel ponovijo 6 do 10 krat.
V zaključku glavnega dela pa priporočamo naslednje:
• Dvig na prste z obema nogama
• Polčep
• Izpadni korak
• Leža na boku- odmik noge
• Upogib trupa
• Leža na trebuhu- dvig rok in nog od tal
Narediti je potrebno dve seriji po 16 ponovitev.
Zaključimo z nekaj minutnim lahkotnim tekom in razteznimi vajami, predvsem za mišice nog. |
|
|
