Skozi start in cilj v majicah 4. dm teka za ženske
Letos bomo ponovno tekle v enakih majicah! Vsaka udeleženka bo prejela majico, na kateri je štartna številka, ki naj bo obvezni sestavni del vaše tekaške oprave na dan teka. Pa brez skrbi, majice so narejene posebej za tek in so vijolične barve.
|
|
|
Novice
| |
3. junij, 2009
Velik odziv, želja do teka in druženja ter pripravljenost tekačic nas je spodbudila, da s pripravami nadaljujemo tudi po 4. dm teku za ženske. Skupne priprave se bodo tako nadaljevale. Dobimo se še naprej vsak četrtek v juniju ob 17.30 na vseh stalnih mestih v Ljubljani, Kranju, Mariboru in Celju. Z vami bodo še naprej naši inštruktorji teka.
Se vidimo! |
|
|
|
|
Čas beži, kilometri se seštevajo in nove razdalje, ki jih bomo skupaj pretekli, nas že čakajo na četrtem srečanju. Inštruktorji smo zelo zadovoljni, da se vsakokrat zberete v tako velikem številu, vedno znova pa je nekaj novih obrazov in teh smo še posebej veseli.
Do četrtkovih priprav vam svetujemo, da naredite krajši regeneracijski tek (od 20 do 30 min) zraven pa naredite še 2 seriji krepilnih vaj (ponovite lahko vaje, ki smo jih naredili v četrtek). Nikakor ne pozabte na ustrezno ogrevanje z razteznimi vajami, na koncu treninga pa ponovno opravite raztezne vaje.
In kaj nas čaka tokrat? Po primerno dolgem ogrevalnem teku bodo sledile raztezne vaje in nekaj tekaških vaj. V glavnem delu bomo skušali neprekinjeno teči od 20 do 30 min (glede na zmožnosti in trenutno počutje). Ker sedaj že vemo, da so pri teku bolj obremenjene mišice nog in trupa bomo v drugem delu naredili nekaj serij krepilnih vaj:
• polčep z obema nogama,
• izpadni korak,
• dvigovanje bokov z obema nogama,
• dvig na prste z obema nogama,
• upogib trupa (trebušnjaki),
• dvig rok in nog od tal iz leže na trebuhu
Na koncu bomo opravili lahkoten iztek in si nekoliko več časa vzeli za raztezne vaje.
Tekaški pozdrav vsem skupaj! |
|
|
