Pete priprave

Še na zadnji dan v mesecu aprilu se bomo zbrali na naših tekaških pripravah. Iztekajoči mesec nam je postregel s pravim »aprilskim« vremenom, vendar nam dežne kaplje niso prišle do živega in nam  pokvarile tekaškega razpoloženja.

Do četrtka priporočamo, da opravite lahkoten tek, ki naj bo dolg od 30 do 50 minut. Za ogrevanje najprej nekaj minut hodite, nato pa preidite v ogrevalni tek, ki naj bo dolg do 10 min. Po teku opravite raztezne vaje (kombinacijo statičnih in dinamičnih vaj) in nekaj korekcijskih vaj za stopala. Sledi naj lahkoten tek. Na koncu treninga ponovno opravite raztezno-sprostilne vaje. Tiste, ki se srečujete tudi ob ponedeljkih, ne pozabite na regeneracijski tek.

Ker se trudimo, da so srečanja zanimiva in pestra in v izogib monotonosti pri  teku, vas bomo tokrat seznanili s fartlekom. Trening bo sestavljen tako, da bo kar najbolj pripomogel k izboljšanju tekaških sposobnosti in učinkovitosti. Fartlek ali igra hitrosti je vzdržljivostni tek pri katerem se ves čas spreminja hitrost. Tej igri hitrosti bomo dodali še posamezne odseke tekaških in krepilnih vaj.

Po uvodno - ogrevalnem delu bo sledil fartlek, ki bo sestavljen iz:
•    5 min lahkotnega teka,
•    tekaških vaj in nekaj poskokov za izboljšanje tehnike teka,
•    sledi ponovno lahkoten tek 5 min,
•    stonjevalni teki (2-4 krat),
•    5 min umirjenega teka,
•    sklop vaj za moč (trebušne, hrbtne in nožne mišice),
•    5 min lahkotnega ali tempo teka,
•    5 do 10 min lahkotnega izteka.

Priporočamo, da si intervale in vsebino pri fartleku prilagodite trenutnim sposobnostim, možnostim, zastavljenemu cilju treninga in starosti.