Skozi start in cilj v majicah 4. dm teka za ženske
Letos bomo ponovno tekle v enakih majicah! Vsaka udeleženka bo prejela majico, na kateri je štartna številka, ki naj bo obvezni sestavni del vaše tekaške oprave na dan teka. Pa brez skrbi, majice so narejene posebej za tek in so vijolične barve.
|
|
|
Novice
| |
3. junij, 2009
Velik odziv, želja do teka in druženja ter pripravljenost tekačic nas je spodbudila, da s pripravami nadaljujemo tudi po 4. dm teku za ženske. Skupne priprave se bodo tako nadaljevale. Dobimo se še naprej vsak četrtek v juniju ob 17.30 na vseh stalnih mestih v Ljubljani, Kranju, Mariboru in Celju. Z vami bodo še naprej naši inštruktorji teka.
Se vidimo! |
|
|
|
|
Počasi, a vztrajno se bližamo naši tekaški prireditvi, ki bo zadnjo soboto v maju. Skupaj smo pretekli že veliko kilometrov, tokrat pa nas čakajo intervalni teki.
Po ogrevalnem teku bomo skupaj naredili raztezne vaje. Opozoriti želimo, da je potrebno vedno raztezati vse glavne mišične skupine, ki so pomembne pri teku. Tudi tokrat bomo za izboljšanje gibalnih sposobnosti naredili serijo tekaških vaj. Sledili bodo krajši intervalni teki na razdalji 200 do 400 metrov. Teki bodo razdeljeni v dve seriji, počitek med serijama naj bo 5 min, med posameznimi teki pa 2 – 3 min. Prilagodite si število, intenzivnost, čas počitka glede na trenutno počutje in zmožnost.
Ob zaključku teka bomo naredili statično raztezanje, tako bomo hitreje in učinkoviteje odplavili stranske produkte iz mišic. Mišice bodo tako ohranjale lepo obliko in primerno dolžino mišičnih vlaken.
Svetujemo, da same naredite po dnevu počitka lahkoten tek (40-50 min) ali se odpravite v hribe. Naj bo tek, hoja ali kolesarjenje, pomembno je, da se gibate na svežem zraku - telo vam bo zelo hvaležno. |
|
|
