Skozi start in cilj v majicah 4. dm teka za ženske
Letos bomo ponovno tekle v enakih majicah! Vsaka udeleženka bo prejela majico, na kateri je štartna številka, ki naj bo obvezni sestavni del vaše tekaške oprave na dan teka. Pa brez skrbi, majice so narejene posebej za tek in so vijolične barve.
|
|
|
Novice
| |
3. junij, 2009
Velik odziv, želja do teka in druženja ter pripravljenost tekačic nas je spodbudila, da s pripravami nadaljujemo tudi po 4. dm teku za ženske. Skupne priprave se bodo tako nadaljevale. Dobimo se še naprej vsak četrtek v juniju ob 17.30 na vseh stalnih mestih v Ljubljani, Kranju, Mariboru in Celju. Z vami bodo še naprej naši inštruktorji teka.
Se vidimo! |
|
|
|
|
Le še trikrat se srečamo in popolnoma boste pripravljene za 4. dm tek za ženske. Do sedaj smo vas seznanili z različnimi metodami in sredstvi, kako se kar najbolje pripraviti na to, da boste v teku uživale in lahkotno tekle tudi, ko s treningi končamo. V naslednjih srečanjih bomo nekoliko več časa namenili »piljenju« tekaške forme za sam nastop na dm teku.
Četrtkov trening bo sestavljen takole:
- Ogrevalni tek na začetku treninga opravite z nizko intenzivnostjo, 10 min.
- Ko je telo primerno ogreto nadaljujete z razteznimi vajami.
- S tekaškimi vajami, ki bodo sledile razteznim, boste izboljšale tehniko teka in okrepile mišice.
- Ne pozabite na serijo vaj za krepitev iztegovalk gležnja, kolena, kolka, upogibalk kolka in kolena ter vaj za krepitev mišic odmikalk in primikalk nog.
- Za zaključek uvodnega dela naredite od 2 do 3 stopnjevalne teke.
- V glavnem delu opravite lahkoten tek v območju zgornje srednje intenzivnosti, ki naj traja od 25 do 45 min.
- Zaključite zs streching vajami.
Želimo vam veliko sončnih dni in obilo tekaških užitkov ob tem.
|
|
|
