Skozi start in cilj v majicah 4. dm teka za ženske
Letos bomo ponovno tekle v enakih majicah! Vsaka udeleženka bo prejela majico, na kateri je štartna številka, ki naj bo obvezni sestavni del vaše tekaške oprave na dan teka. Pa brez skrbi, majice so narejene posebej za tek in so vijolične barve.
|
|
|
Novice
| | 3. junij, 2009 Velik odziv, želja do teka in druženja ter pripravljenost tekačic nas je spodbudila, da s pripravami nadaljujemo tudi po 4. dm teku za ženske. Skupne priprave se bodo tako nadaljevale. Dobimo se še naprej vsak četrtek v juniju ob 17.30 na vseh stalnih mestih v Ljubljani, Kranju, Mariboru in Celju. Z vami bodo še naprej naši inštruktorji teka. Se vidimo! |
|
|
|
|
Počasi se začenja odštevanje! Tekačicam, ki ste se naših priprav redno udeleževale in upoštevale naša priporočila, se dolgotrajna in redna vadba že pozna na svežini, počutju in lahkotnejšem koraku. Če se še niste odločile katero razdaljo (5 ali 10 km) bi želele preteči, je sedaj pravi čas za to.
Zadnje priprave pred skupnimi v Ljubljani bodo izgledale takole:
- Po skupnem ogrevanju bomo naredili raztezne vaje in nekaj vaj tekaške abecede.
- Po kratkem predahu bosta sledila dva teka s stopnjevano hitrostjo na razdalji 60 metrov.
- V glavnem delu bo tek po razgibanem in mehkem terenu 60 minut v enakomernem tempu. Tekačice, ki se nekoliko več posvečate treningom in dodatni pripravi, naredite v drugem delu nekaj ritmičnih tekov (3 do 5) na razdalji 100 metrov. Hitrost teka naj bo med 70 in 90% vaše največje hitrosti teka.
- Nekatere ste se nam pridružile na skupnih tekih šele sedaj. Za začetnice je najbolj primeren počasen in lahkoten tek, ki ga kombinirajte z vmesnimi intervali hoje. Hitrost naj bo takšna, da se še lahko pogovarjate s tekaško partnerko. Če vam zmanjkuje sape upočasnite tempo teka, saj tečete prehitro.
- Na koncu skupaj zaključite s sprostilnimi in razteznimi vajami (strechinig).
Upamo, da ste se že prepričale in v to tudi verjamete, da zmorete teči dlje časa, več kot ste si morda mislile na prvem tekaškem srečanju. |
Testi športne obutve
Vse udeleženke skupnih priprav boste lahko v četrtek, 21. maja preizkusile nove modele tekaške obutve. V Ljubljani boste imele priložnost teči v tekaški obutvi Mizuno, v Mariboru boste preizkusile novosti Nike tekaške obutve, v Celju boste testirale Asics tekaško obutev, v Kranju pa Salomon.
Popestrite tekaške treninge z obiskom vodnega mesta Atlantis
Vse tekačice, ki želite dopolnitev treningov z vodnimi aktivnostmi ste v četrtek, 21. maja vabljene v Vodno mesto Atlantis. Dobimo se ob 17.15 pred vhodom v Vodno mesto Atlantis. Ljubljanski inštruktor Matej Cankar vas bo popeljal na uro vodne aerobike. Po končani vadbi boste lahko obiskale tudi Svet doživetij. Vstop v Vodno mesto Atlantis je za udeleženke skupnih priprav brezplačen.
|
|
|
