Skozi start in cilj v majicah 4. dm teka za ženske
Letos bomo ponovno tekle v enakih majicah! Vsaka udeleženka bo prejela majico, na kateri je štartna številka, ki naj bo obvezni sestavni del vaše tekaške oprave na dan teka. Pa brez skrbi, majice so narejene posebej za tek in so vijolične barve.
|
|
|
Novice
| |
3. junij, 2009
Velik odziv, želja do teka in druženja ter pripravljenost tekačic nas je spodbudila, da s pripravami nadaljujemo tudi po 4. dm teku za ženske. Skupne priprave se bodo tako nadaljevale. Dobimo se še naprej vsak četrtek v juniju ob 17.30 na vseh stalnih mestih v Ljubljani, Kranju, Mariboru in Celju. Z vami bodo še naprej naši inštruktorji teka.
Se vidimo! |
|
|
|
|
Preden pričnete s tekom, razmislite, kako boste redno vadbo najlažje vključile v svoj vsakdan in si postavite dosegljive cilje. Mislite na to, kaj želite doseči in pričnite postopoma. Korak za korakom do želenega cilja.
Ko pričnemo s tekom po dolgem obdobju ali prvič, naj le-ta traja trikrat po 10 minut na teden. Pred vsakim tekom se morate 5 min ogrevati in prav tako po njem 5 min sproščati.
Najbolje je, da za tek vedno izberete iste dneve v tednu in tako vzdržujete kontinuiteto vadbe in krepitve organizma.
Priporočamo sledečo shemo: ogrevanje z lahkotno in kasneje hitrejšo hojo v za to primerni opremi. Med hojo sprva 2 – 3 minute globoko dihate, dvigujete roke nad glavo, jih polagate na tilnik ter z obračanjem zgornjega dela telesa levo in desno, raztezate prsni koš. Spustite roke in v 5. min pričnite hitreje hoditi. Z rokama v bokih tečete na mestu in preidete v tek po začrtani stezi, ki naj bo vsaj sprva brez vzpetin in po možnosti naj bo teren naraven (neasfaltiran).
Po 10 minutah teka sledi 5 minutna sprostitev, kar pomeni, da hodite vedno počasneje, nikakor pa ne stojite in ne sedite na mestu! Izvajate enake vaje kot pri ogrevanju, potem si izmerite srčni utrip, popijete vsaj pol litra vode, ki jo morate imeti s seboj in odidete do doma. |
|
|
