Novice

Živjo!
Mene pa zanima kakšna je pravilna tehnika in kako vem, da tako tudi tečem?
Hvala za vaš odgovor. Pia 

Pozdravljena Pia!

Pravilna tehnika teka nam omogoča bolj sproščen in bolj ekonomičen tek, hkrati pa se nekoliko zavarujemo pred tekaškimi poškodbami. Za izpopolnjevanje ali ohranjanje pravilne tehnike teka so zelo pomembne raztezne in tekaške vaje. Da bo tekaški korak lahkotnejši ne pozabi na krepilne vaje (predvsem za trup in noge).

Pri teku naj bo telo vzravnano in čvrsto, boki naj bodo potisnjeni naprej in gor. Noge postavljaj tik pod težišče telesa oz. telo. Ob stiku stopala s tlemi bodi pozorna, da se koleno prekomerno ne krči. Roke so pokrčene in se gibljejo vsklajeno v smeri naprej – nazaj, prsti naj bodo rahlo pokrčeni. Pogled v smeri naprej.

Pravilna postavitev stopala na tla je odvisna od hitrosti teka. Pri počasnem teku naredi prvi stik s podlago peta, pri hitrejših tekih pa celo prsti. Rekreativni tekači se redkeje poslužujejo teka po prstih saj zelo obremenjuje mečne mišice. Bolj prožen bo dotik s tlemi, če boš pravilneje postavila stopalo na tla. Po dotiku s tlemi naj teža potuje preko sredine (rahlo po zunanjem delu) do prstov, kjer izvedeš odriv. K učinkovitejši tehniki pripomorejo tudi ustrezni tekaški copati.

Če tvoj tek vsebuje vse zgoraj našteto in se pri teku počutiš sproščeno, lahkotno in zadovoljno potem v takem tempu tudi nadaljuj. V kolikor meniš, da bi bilo potrebno tehniko še nekoliko popraviti ti svetujem, da se nam pridružiš ali obiščeš kakšen tečaj teka. Morebitne napake boš tako hitreje in učinkoviteje odpravila.

Še veliko zadovoljstva in pretečenih kilometrov ti želim.