Skozi start in cilj v majicah 4. dm teka za ženske
Letos bomo ponovno tekle v enakih majicah! Vsaka udeleženka bo prejela majico, na kateri je štartna številka, ki naj bo obvezni sestavni del vaše tekaške oprave na dan teka. Pa brez skrbi, majice so narejene posebej za tek in so vijolične barve.
|
|
|
Novice
| |
3. junij, 2009
Velik odziv, želja do teka in druženja ter pripravljenost tekačic nas je spodbudila, da s pripravami nadaljujemo tudi po 4. dm teku za ženske. Skupne priprave se bodo tako nadaljevale. Dobimo se še naprej vsak četrtek v juniju ob 17.30 na vseh stalnih mestih v Ljubljani, Kranju, Mariboru in Celju. Z vami bodo še naprej naši inštruktorji teka.
Se vidimo! |
|
|
|
|
Prosim za vaš nasvet!
Zanima me, če se tudi s tekom da zmanjšati telesni obseg, še posebej na kritičnih delih (zadnjica, stegna, trebuh). Ali telesna teža vpliva na tek in kako? Hvala za odgovor.
Nuša G
|
Pozdravljena Nuša,
naj vam odgovorim najprej na drugo vprašanje. Kot vemo prihaja pri teku do stika stopal s podlago, pri tem pa nastanejo velike obremenitve na kosti, sklepe in mišice. Če temu dodamo še prekomerno težo lahko pride do poškodb, saj večja teža predstavlja tudi večje obremenitve za celotno telo.
Nič niste omenila kakšna je vaša teža in kako pogosto tečete. Vendar pa skušajte izbrati mehke in gozdne poti, izogibajte pa se asfaltnim površinam, ki so zelo trde, sile na telo pa zelo velike. Nikar ne pozabite na ustrezno tekaško obutev, ki je prav tako zelo pomembna.
Z ustrezno vadbo lahko zmanjšate procent podkožnega maščevja. Vendar pa je potrebno nekoliko vztrajnosti in motivacije.
Za začetek predlagam vadbo postopnega navajanja organizma na tek. Primerna je vadba, kjer se menjavata intervala teka in hoje; 2min teka in 2min hoje, cikel ponovite 10 krat. Tovrsto vadbo lahko pogosto izvajate in kombinirate z razteznimi in krepilnimi vajami. Kasneje lahko dodate tudi nekoliko daljše neprekinjene teke, nikakor pa ne izpuščajte ogrevanja in sproščanja. Postopno dodajajte čas teka, šele nato intenzivnost (hitrost). Vadbo izvajajte dva do trikrat na teden.
Le redna, dovolj intenzivna in dalj časa trajajča vadba ob upoštevanju zdravega načina prehranjevanja je ključ do vašega uspeha. Poslujšate svoje telo.
Pa obilo tekaških užitkov vam želim
|
|
|
