Skozi start in cilj v majicah 4. dm teka za ženske
Letos bomo ponovno tekle v enakih majicah! Vsaka udeleženka bo prejela majico, na kateri je štartna številka, ki naj bo obvezni sestavni del vaše tekaške oprave na dan teka. Pa brez skrbi, majice so narejene posebej za tek in so vijolične barve.
|
|
|
Novice
| |
3. junij, 2009
Velik odziv, želja do teka in druženja ter pripravljenost tekačic nas je spodbudila, da s pripravami nadaljujemo tudi po 4. dm teku za ženske. Skupne priprave se bodo tako nadaljevale. Dobimo se še naprej vsak četrtek v juniju ob 17.30 na vseh stalnih mestih v Ljubljani, Kranju, Mariboru in Celju. Z vami bodo še naprej naši inštruktorji teka.
Se vidimo! |
|
|
|
|
Lep pozdrav! Zanima me kakšno je pravilno dihanje med tekom, skozi nos ali skozi usta? Če želim dihati tako, da naredim vdih skozi nos in izdih skozi usta se moram po parih pretečenih metrih že ustaviti, velikokrat tudi hlstam za zrakom. Zakaj? Hvala za vaš odgovor. Pozdravček vsem |
Strinjam se, da obstaja veliko teorij in nasvetov o pravilnem dihanju, vendar če želite mišicam zagotoviti dovolj kisika, morate udihniti in spraviti v pljuča dovolj zraka. S plitkim dihanjem žal ne dovajate dovolj razpoložljivega zraka v pluča. Takšno dihanje je tudi manj učinkovito zaradi ostanka CO2 in drugih stranskih produktov celične presnove iz organizma.
Glede na vaš opis težav vam svetujem, da v uvodnem delu (ogrevalni tek) zavestno globoko dihate. Ritem dihanja skušajte prilagajati hitrosti teka. Pri manjši hitrosti je ritem dihanja 3:3 (vdih traja 3 korake in izdih traja 3 korake). Ko boste ta ritem osvojili, poskusite tudi način dihanja s poudarjenim izdihom ob hkratni kontrakciji trebušne musculature (izdih naj bo daljši od vdiha). Med tekom dihajte skozi nos in usta in pazite, da naredite popolen izdih. Če vam ritem dihanja naraste nad 50 vdihov na minuto, zmanjšajte tempo teka.
Tekaški pozdrav
|
|
|
