Začelo se je novo leto in s tem tudi novo tekaško obdobje. Ker temperature zunaj niso ravno zimske, si je verjetno marsikatera tekačica že obula tekaške čevlje. Sedaj boste tudi vse ostale lahko začele s tekom ali vsaj razmišljanjem o tem, saj smo določili datum za 6. dm tek za ženske, ki bo v soboto 4. junija 2011. Do takrat bomo pridno skupaj trenirale, izvedele novosti in se spoznale z zdravim načinom življenja. Vse to in še več sledi kmalu v vseh trgovinah dm in na spletni strani.

V sodelovanju s Kompas Holidays smo danes med vsemi tekačicami na 5. dm teku za ženske izžrebali potovanje za dve osebe v Tunizijo. Nagrajenka Metka Ratajc se bo tako teka spominjala v  Residenci Mahmoud*** v Tuniziji.

Poleg lepih spominov bodo na 5. dm tek za ženske  trideset srečnic spominjale tudi nove posode za shranjevanje slaščic.

Vse informacije o prevzemu nagrad bodo izžrebanke prejele po pošti.

Vsem nagrajenkam iskreno čestitamo!

Uspelo nam je! V soboto 5. junija se je na sončni dan v Tivoliju na 5. dm teku za ženske zbralo več kot 10.000 ljudi, ki so uživali v ogrevanju, teku, glasbi Čukov in Alenke Godec, predstavitvi sponzorjev, spremljevalnih aktivnostih in druženju.

Skupaj se je na 5. dm tek za ženske prijavilo 6.224 udeleženk in 2.500 Oskarjev, kar je velik uspeh!

Rezultatati so že na voljo na spletni strani Timing Ljubljana – www.timingljubljana.si

Pa smo ga dočakale – naš 5. dm tek za ženske! Skupaj nas je že več tisoč, ki bomo dobre volje tekle na 5 ali 10 km dolgi progi.

Ogrevati si začnemo ob 9. uri, start pa je ob 10. uri. Ne pozabite priti v zeleni majici s štartno številko.

Danes je naš dan!

V Tivoliju je že skoraj vse pripravljeno za 5. dm tek za ženske. Prizorišče je že postavljeno, predstavitvene stojnice so bogato založene in vremenoslovci nam napovedujejo sonce. Oglasila se je tudi Dušica Marter ki tako kot vse tekačice, nestrpno pričakuje začetek teka.

Ponovno se je oglasila naša tekačica Dušica Marter, ki je pred tekom še malce zmedena. V pomoč vsem tekačicam in tudi Dušici smo pripravili še nekaj kratkih navodil pred startom. Več informacij pa lahko najdete v knjižici, ki ste jo prejeli ob prijavi.

Letos se bomo na dm tek za ženske pripeljale kar z vlakom. Slovenske železnice nudijo vsem udeleženkam 50% popust pri nakupu povratnih vozovnic za vlak iz vseh smeri proti Ljubljani na dan 5. junij 2010. Popust velja za udeleženko teka in pet spremljevalcev. Popust se obračuna ob predložitvi potrdila o plačilu.

Ne pozabite, da je v četrtek, 3. junija ob 17.30 uri v Parku Tivoli ogled proge 5. dm teka za ženske. Poleg tega bodo skupne priprave potekale še v Kranju in Celju. 

Z odštevanjem je pričela tudi Dušica Marter, ki nas razveseljuje z zapisi o teku in pripravah na 5. dm tek. Kljub bolezni, ki ji je onemogočala tek nekaj dni, je trdno odločena, da bo v soboto tekla z nami. Dušica vsem sporoča: „Ne pustimo se! Bolna… Polna… Na 5. dm teku v soboto bom svetovna!“

Tekačicam, ki ste pridno trenirale po programu in upoštevale priporočila, se dolgotrajna in redna vadba že pozna na svežini, počutju in lahkotnejšem koraku.

V sodelovanju z www.aktivna.si smo vam pripravili še zadnji teden priprav, ki si jih lahko ogledate na spletni strani in sicer:
Priprave na 5 km
Priprave na 10 km

Odlična udeležba zadnjih priprav – 120 v Ljubljani, 50 v Kranju in 20 v Celju, kot tudi udeležba na vseh preteklih pripravah, ko nam je velikokrat ponagajalo slabo vreme, je dobra napoved za sobotni tek. Do dogodka za katerega smo dolgo trenirale nas loči le še 6 dni.
Se vidimo!

Še dober teden dni nas loči od velikega dogodka – 5. dm teka za ženske. Da boste v zadnjem tednu stopnjevale formo, se danes udeležite skupnih priprav v Ljubljani, Mariboru, Celju ali Ljubljani.

Ta teden vas bomo seznanili z različnimi metodami in sredstvi, kako se najbolje pripraviti na to, da boste tekle lahkotno in v teku uživale tudi v prihodnosti.

Preberite si program za ta teden:
5 km
10 km

Startne številke bo možno prevzeti pred tekom, v trgovskih centrih pred prodajalno dm:
Citypark (Ljubljana), Europark (Maribor), Citycenter (Celje), Qlandija (Kranj)
v petek, 21. maja 2010 od 10.00 do 19.00
v soboto, 22. maja 2010 od 10.00 do 19.00
Takrat se v trgovini lahko tudi prijavite in takoj prevzamete štartno številko.
 
Prav tako pa bo možno prevzeti štartne številke tudi na prizorišču v Parku Tivoli in sicer:
v petek, 4. junija 2010 od 13.00 do 18.00
v soboto, 5. junija 2010 od 7.30 do 8.30
 
 

Za vami je drugi mesec priprav po programu, ki ga za vas pripravlja www.aktivna.si. Ta teden je lažji teden, ki je namenjen počitku, da bo telo bolje pripravljeno na naslednje izzive.

Program za 5 km

Program za 10 km

Slovenske železnice bodo vsem udeleženkam teka in njihovim spremljevalcem, skupaj do 6 oseb, na dan 5. dm teka za ženske, v soboto, 5.6.2010 zagotovile 50% popust na redne cene vlakov. Popust dobite tako, da ob nakupu vstopnice pokažete kupon, ki ste ga prejeli ob nakupu startnine.

Vozni red

Za tekačice, ki se pripravljajo na 5. dm tek za ženske, slabo vreme ni ovira. Na petih pripravah jih je skupaj teklo več kot 130 – 90 v Ljubljani, 20 v Kranju in 19 v Celju, prav tako pa tudi mariborske tekačice niso zaostajale v udeležbi. Celjskim pripravam se je pridružila še ekipa Garmina, ki je pripravila posnetek teka (na voljo tukaj).

Fotografije petih priprav

Da boste 5. junija kar najbolje pripravljene, se udeležite skupnih priprav, ki potekajo vsak četrtek ob 17.30 uri v Ljubljani, Mariboru, Celju in Kranju.

Priprave so brezplačne in se na njih ni potrebno dodatno prijaviti. Tudi tokratne priprave bodo popestrili sponzorji, ki bodo za tekačice pripravili kakšna presenečenja.

Oglejte si video predstavitev priprav.

Dušica Marter: Veliki dan, 5. junij, se nezadržno približuje. V nekaterih trenutkih se zdijo dobri trije tedni tako veliko, ko pa človek – še posebej ženska – podvomi v svoje sposobnosti, pa tako presneto malo. Ali bo vzdržala moja sapa, ali bodo noge po skoraj petih kilometrih še lahko kolikor toliko nosile moj (preobilni?) život? To so prava vprašanja, ne pa „biti ali ne biti“... Iti ali ne iti (na tek)?! Priti ali ne priti (na cilj)?! Se potiti ali ne potiti?!

Prva polovica priprave skupaj z www.aktivna.si na tek na 5 ali 10 kilometrov je za vami. Uspešno? Če ste sledile programu, vas v tem tednu čakajo novi izzivi.

Oglejte si nov tedenski program teka
Program za 5 km
Program za 10 km

Pridno treniramo in letos bomo še bolje pripravljene kot kdaj koli prej! Da pa bo vaša pripravljenost res na vrhuncu, smo za vas pripravili nekaj kratkih filmov s posnetki proge, novosti pri merjenju časa, kako pripeti čip za merjenje časa, nekaj nasvetov pred tekom in deset pravil teka.

Video predstavitve si lahko ogledate tudi na

www.youtube.com/dmtekzazenske

To so danes dokazale udeleženke četrtih skupnih priprav v vseh štirih mestih. V Ljubljani se jih je zbralo več kot 50, ki so pri teku preizkusile športno obutev Brooks, pridružila pa se jim je tudi Anja Križnik Tomažin. Udeleženkam je predstavila prednosti teka z uro Garmin, tako da so tekačice lahko spremljale trening, ki jim ga je pripravil Matej. V Kranju je 50 tekačic poleg dežja spremljala mavrica, inštruktorica Sara pa je vse udeleženke priprav pohvalila, da so že res napredovale. Za njimi pa ne zaostaja 26 tekačic, ki so tekle z Aljažem v Celju. Oglejte si foto utrinke iz Celja.

Se vidimo ponovno čez teden dni do takrat pa pridno trenirajte s pomočjo programa, ki je na voljo na spletni strani pod rubriko priprave.

Priprave bodo v vseh štirih mestih potekale kljub slabemu vremenu. V Ljubljani se bo tekačicam pridružila Anja Križnik Tomažin, ki je prejšnji teden že uživala s tekačicami v Kranju. Predstavila bo prednosti teka s športno uro Garmin.

V Ljubljani bo potekala še predstavitev novih modelov športnih copat BROOKS - GLYCERIN 8 z DNA revolucionarnim blaženjem, tekačice pa boste lahko ugotovile katera športna obutev je za vas najbolj primerna.

Tudi v drugih krajih boste lahko preizkusile različne izdelke naših sponzorjev.

Dušica Marter, ki z nami deli tekaške izkušnje, je po krajšem odmoru ponovno napisala nekaj besed o teku. Med prazniki je Dušica bolj počivala, sedaj pa se vrača na tekaške steze. Kot začetna tekačica potrebuje vzpodbudo, zato bo vesela vseh komentarjev kar na njen elektronski naslov dm@tekzazenske.si.

Zagotovo že občutite več moči in večjo vzdržljivost s pomočjo vaj in programa, ki ga vsak teden objavimo v sodelovanju z www.aktivna.si. Prilagojen program za 6. teden vadbe je že objavljen na spletni strani.

Ogledate si ga lahko tukaj:
Priprave za 5 km
Priprave za 10 km

Lepo vreme je najboljša vzpodbuda za tek v naravi. Tako meni tudi več kot 120 tekačic, ki so se v Ljubljani pridružile Mateju Cankarju na skupnih pripravah. Tudi gorenjske tekačice niso zaostajale, saj jih je na Brdu pri Kranju teklo 63. Dobra udeležba na pripravah napoveduje, da bo letos veliko tekačic na dm teku za ženske v zares dobri formi. Še vedno pa ni prepozno za tiste, ki še zbirajo pogum, saj se pripravam še vedno lahko pridružite, dodatna prijava ni potrebna, prav tako so priprave brezplačne.

Pred prazniki je pravi čas, da naredimo nekaj dodatnih vaj, da bomo v prihodnjih dneh še bolj uživali v brezdelju. Zato se dobimo v četrtek 29. aprila ob 17.30 na skupnih pripravah v Ljubljani (Park Tivoli, Jakopičev drevored), v Mariboru (mariborski park na Rožnem griču), v Celju (Špica, pri letnem kopališču) in v Kranju (Brdo, smer Predoslje).

V Kranju se bo tekačicam pridružila Anja Križnik Tomažin, ki bo predstavila prednosti teka z uro Garmin Forerunner 405HR.

Želite deliti izkušnje iz priprav ali napisati svoje dosežke? Pridružite se nam na Facebook-u!
Priprave v Ljubljani
Priprave v Mariboru
Priprave v Celju
Priprave v Kranju

Tekaški strokovnjaki iz spletnega portala www.aktivna.si so pripravili program teka za ta teden. Peti program po vrsti prinaša nove izzive za vse, ki se že pridno pripravljate na 5. dm tek za ženske. Tudi za tiste, ki boste med prazniki prvič obule tekaške čevlje, je še vedno dovolj časa, da začnete s treningi in se prijavite na www.aktivna.si in nas obiščete na skupnih pripravah vsak četrtek ob 17.30 v Ljubljani, Mariboru, Celju in Kranju.

Program na 5 km
Program na 10 km

Tekačice, ki se za 5. dm tek za ženske pripravljajo na skupnih pripravah, so dokazale, da slabše vreme in nižje temperature niso ovira za tek. Kljub nekoliko nižjim temperaturam se jih je v Ljubljani zbralo okoli 90, v Kranju 63, kar je več kot pretekli teden, v Celju pa 16.

Inštruktorji so enakega mnenja, da so udeleženke skupnih priprav tekačice z veliko dobre volje, zato je začetno ogrevanje in kasneje tekaški trening še toliko bolj zabaven. Vse, ki bi rade sodelovale na skupnih pripravah, se nam še vedno lahko pridružite vsak četrtek ob 17.30 v Ljubljani, Mariboru, Celju in Kranju.

Tekačica Dušica Marter se v tokratnem sporočilu sprašuje o uporabi glasbe med tekom in celo razmišlja o telefoniranju med vadbo. Z vami pa Dušica deli tudi izkušnje iz prvih skupnih priprav, ki se jih je udeležila na svojevrsten način.

Četrtek je dan za skupne priprave, ki potekajo pod vodstvom tekaških inštruktorjev. Zbrali se bomo ob 17.30 uri in sicer v Ljubljani (Park Tivoli, Jakopičev drevored), v Mariboru (mariborski park na Rožnem griču), v Celju (Špica, pri letnem kopališču) in v Kranju (Brdo, smer Predoslje).

Priprave potekajo v vsakem vremenu, zato naj vam morebitna slaba napoved ne prežene želje po novih tekaških užitkih.