8. teden
Za vami je drugi mesec priprav na vaš nastop. Ta teden je lažji teden. Imate samo dva treninga, preostale dni izkoristite za počitek in pripravo na prihodnje napore. Superkompenzacija predstavlja višjo stopnjo izhodiščnih sposobnosti za novo vadbeno enoto. Je stanje fiziološkega in psihološkega dviga. Superkompenzacijo dosežete le, če načrtujete trening in dolžino regeneracije (počitek). Če ste do sedaj pridno trenirale po programu, vam bo teden z manj treninga koristil. Telo vam bo hvaležno!
En dan izkoristite za plavanje ali kakšen drug priljubljen šport.
Ponedeljek
Tecite 4 do 5 kilometrov po ravnini v enakomernem, sproščenem tempu. Teren naj bo gozdna pot, makadam.
Tek 4 do 5 kilometrov
Torek
Odmor
Sreda
Izberite šport, ki vam je pri srcu: plavanje, kolesarjenje, pohodništvo itd. Aktivnost naj traja do 60 minut.
Četrtek
Odmor
Petek
'Fartlek': 30 do 40 minut teka, ki vključuje lažje klance in spuste. Program vaj za hrbtne in trebušne mišice.
'Fartlek' 30 do 40 minut
Sobota
Odmor
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/nevarnost-pretiravanja-pretreniranost/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/ali-je-pocitek-lenarjenje/
Misel tedna: '"Ali je ta kozarec napol prazen ali napol poln? Ali si želite uspeti? Potem podvojite hitrost neuspeha. Uspeh leži na drugi strani neuspeha."(Thomas J. Watson)
