1. teden
Ponedeljek
Tecite 3 minute in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
3/1x9 (skupno 36 minut)
Torek
Odmor
Sreda
Tecite 2 minuti in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
2/1x10 (skupno 30 minut)
Četrtek
Odmor
Petek
Izberite šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja vsaj 30 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm teku za ženske vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
Sobota
Tecite 3 minute in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
3/1x10 (skupno 40 minut)
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/ogrevanje-in-ohlajanje/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/moc-za-hitrost/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/razbijte-monotonost/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/razbijte-monotonost-izberite-razlicne-terene/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/zlata-pravila-tekaskega-treninga/
Misel tedna: ''Motivacija je tisto, s čimer začnete. Navada je tisto, kar vas navdaja pri tem, da vztrajate.'' (neznani avtor)
