5. teden
Aprilsko vreme in dežne kaplje naj ne bodo izgovor, da izpustite trening. Primerno se oblecite in se podajte novim izzivom nasproti. Enkrat tedensko dodajte v trening vaje za krepitev mišic, ki jih izvajate z lastno težo. Pri tem ne potrebujete prav nobenega pripomočka, le nekaj dobre volje in vztrajnosti. Vaje izvajajte po teku ali hoji. Naredite dva kroga s po 12 do 15 ponovitvami. Prav tako enkrat na teden naredite jogijske vaje.
Zdaj gre za res. Osnovna priprava je za vami, pred vami so treningi teka. Dolžina teka je zdaj v razponu. Prilagodite si ga glede na vaše sposobnosti.
Cilj je to, da lahko tečete dano dolžino, a ne čim bolj hitro!
Ponedeljek
Tecite 2 do 3 kilometre po ravnini v enakomernem, sproščenem tempu. Teren naj bo gozdna pot, makadam.
Tek 2 do 3 kilometre
Torek
Dan odmora. Lahko tudi izberete šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja 30 do 40 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm-teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
Sreda
Tecite 2 do 3 kilometre po ravnini v enakomernem, sproščenem tempu. Teren naj bo gozdna pot, makadam.
Tek 2 do 3 kilometre
Četrtek
Odmor
Petek
Tecite 2 do 3 kilometre po ravnini v enakomernem, sproščenem tempu. Teren naj bo gozdna pot, makadam.
Tek 3 do 4 kilometre
Sobota
Regeneracijski tek 20 do 30 minut.
Tek 20 do 30minut
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/5-najboljsih-jogijskih-vaj-za-tekace/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/video-program-vadbe-z-lastno-tezo/
Misel tedna: ''Človek je srečen, če v sebi najde moč, ki si je ni nadejal.'' (J. G. Zimmermann)
