6. teden
Zagotovo že občutite več moči in večjo vzdržljivost. Še vedno izvajajte vaje za moč in jogijske vaje za tekače. Pozornost posvetite pravilnemu teku, predvsem postavitvi stopal in delu rok.
Ponedeljek
Tecite 3 do 4 kilometre po ravnini v enakomernem, sproščenem tempu. Teren naj bo gozdna pot, makadam.
Tek 3 do 4 kilometre
Torek
Dan odmora. Lahko tudi izberete šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja 30 do 40 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
Sreda
Tecite 2 do 3 kilometre po ravnini v enakomernem, sproščenem tempu. Teren naj bo gozdna pot, makadam.
Tek 2 do 3 kilometre
Četrtek
Odmor
Petek
Tecite 3 kilometre po ravnini v enakomernem, sproščenem tempu, nato 3 minute hodite, sledita 2 kilometra teka. Teren naj bo gozdna pot, makadam.
Tek 3 kilometre/hoja 5 minut/tek 2 kilometra
Sobota
Regeneracijski tek 20 do 30 minut
Tek 20 do 30 minut
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/video-vadba-za-krepitev-hrbtnih-in-trebusnih-misic/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/mocnejsi-trup-boljsi-rezultat/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/dve-veliki-nadlogi-bodec-in-krci/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/tek-je-lahko-meditacija/
Misel tedna: ''Tek nas uči, da izzovemo samega sebe. Potisne nas prek meja, za katere nismo vedeli, da smo jih zmožni preseči. Pomaga nam doumeti, iz česa smo narejeni.'' (Patti Summer)
