7. teden
Prva polovica priprave na vaš tek na 10 kilometrov je za vami. Uspešno? Če ste sledile programu, vas čaka izziv: 5 kilometrov neprekinjenega teka. Čestitajte si! Tempo teka naj bo takšen, da vam še dopušča pogovor.
Dolžina teka se bo podaljševala. Če vam zmanjkuje sape, upočasnite tempo, saj tečete prehitro, ali hodite 1 minuto, nato nadaljujete tek.
Da se izognete monotonosti pri teku, vas bomo tokrat seznanili s 'fartlekom' (igra hitrosti). Enkrat na teden tecite po razgibanem terenu z manjšimi klanci in spusti, saj boste tako telo navadile na napor, ki vas čaka na vašem nastopu na dm teku, ki poteka po zelo razgibanem terenu. Na koncu naredite že znane vaje za hrbtne in trebušne mišice.
Ponedeljek
Tecite 4 kilometre po ravnini v enakomernem, sproščenem tempu. Teren naj bo gozdna pot, makadam.
Tek 4 kilometre
Torek
Odmor
Sreda
Tek po razgibanem terenu. 'Fartlek': 30 do 40 minut teka, ki vključuje lažje klance in spuste. Program vaj za hrbtne in trebušne mišice.
'Fartlek' 30 do 40 minut
Četrtek
Odmor
Petek
Test: Tecite 5 kilometrov po ravnini v enakomernem, sproščenem tempu. Teren naj bo gozdna pot, makadam.
Tek 5 kilometrov
Sobota
Regeneracijski tek 25 do 35 minut.
Tek 25 do 35 minut
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/razlicne-vrste-tekov/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/video-kako-teci-optimalno/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/video-kako-teci-v-klanec/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/trening-za-meca/
Misel tedna: '' Začnite dan z nasmehom na ustnicah in novim izzivom! '' Neznan avtor.
