1. teden
Ponedeljek
Pred vami je test: 30 minut teka in hoje. Tecite 4 minute in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
4/2x5 (skupno 30 minut)
Torek
Odmor
Sreda
Tecite 4 minute in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
4/2x5 (skupno 30 minut)
Četrtek
Odmor
Petek
Izberite šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja vsaj 30 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na DM-teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
Sobota
Tecite 4 minute in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
4/1x6 (skupno 30 minut)
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/ogrevanje-in-ohlajanje/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/moc-za-hitrost/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/razbijte-monotonost/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/razbijte-monotonost-izberite-razlicne-terene/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/zlata-pravila-tekaskega-treninga/
Misel tedna: ''Motivacija je tisto, s čimer začnete. Navada je tisto, kar vas navdaja pri tem, da vztrajate.'' (neznani avtor)
