6. teden
Kako se počutite? Upamo, da ste uživale in se veselile vašega začetka. Zagotovo ste pripravljene na drugi teden. Enkrat do dvakrat na teden naredite vaje za trebušne in hrbtne mišice. Vaje naredite po treningu hoje ali teka. Bistvo vaj, ki posredno prispevajo k čvrstosti jedra telesa, na katerem delujejo vaše roke in noge, je v razvijanju obvladovanja mišic okoli hrbtenice, s čimer ohranjate njeno delovno čvrstost.
Ponedeljek
Tecite 5 minut in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
5/2x5 (skupno 35 minut)
Torek
Odmor
Sreda
Tecite 5 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
5/1x5 (skupno 30 minut)
Četrtek
Odmor
Petek
Izberite šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja vsaj 30 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm-teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
Sobota
Tecite 6 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
6/1x5 (skupno 35 minut)
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/video-vadba-za-krepitev-hrbtnih-in-trebusnih-misic/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/mocnejsi-trup-boljsi-rezultat/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/dve-veliki-nadlogi-bodec-in-krci/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/tek-je-lahko-meditacija/
Misel tedna: ''Tek nas uči, da izzovemo samega sebe. Potisne nas prek meja, za katere nismo vedeli, da smo jih zmožni preseči. Pomaga nam doumeti, iz česa smo narejeni.'' (Patti Summer)
