3. teden
Pred vami je tretji teden. Čas teka se podaljšuje – zagotovo uspešno! Osredotočite se na pravilno dihanje in pravilno držo telesa med gibanjem. Enkrat do dvakrat na teden naredite vaje za trebušne in hrbtne mišice. Vaje naredite po treningu hoje ali teka.
Ponedeljek
Tecite 7 minut in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
7/2x4 (skupno 36 minut)
Torek
Odmor
Sreda
Tecite 7 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
7/1x4 (skupno 32 minut)
Četrtek
Odmor
Petek
Izberite šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja vsaj 30 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm-teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
Sobota
Tecite 8 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
8/1x4 (skupno 36 minut)
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/padci-zvini-nategi-ohladi-in-namazi/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/dihanje/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/pokoncna-drza/
Misel tedna: ''Ne čakajte, da se bo nekaj premaknilo – pojdite in nekaj premaknite.'' (William Walker Atkinson)
