5. teden
Aprilsko vreme in dežne kaplje naj ne bodo izgovor, da izpustite trening. Primerno se oblecite in se podajte novim izzivom nasproti. Enkrat tedensko dodajte v trening vaje za krepitev mišic, ki jih izvajate z lastno težo. Pri tem ne potrebujete prav nobenega pripomočka, le nekaj dobre volje in vztrajnosti. Vaje izvajajte po teku ali hoji. Naredite dva kroga s po 12 do 15 ponovitvami. Prav tako enkrat na teden naredite jogijske vaje.
Ponedeljek
Tecite 11 minut in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
11/2x3 (skupno 39 minut)
Torek
Odmor
Sreda
Tecite 11 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
11/1x3 (skupno 36 minut)
Četrtek
Odmor
Petek
Izberite šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja do 45 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm-teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
Sobota
Tecite 12 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
12/1x3 (skupno 39 minut)
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/5-najboljsih-jogijskih-vaj-za-tekace/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/video-program-vadbe-z-lastno-tezo/
Misel tedna: ''Človek je srečen, če v sebi najde moč, ki si je ni nadejal.'' (J. G. Zimmermann)
