6. teden
Zagotovo že občutite več moči in večjo vzdržljivost. Še vedno izvajajte vaje za moč in jogijske vaje za tekače. Posvetite pozornost pravilnemu teku, predvsem postavitvi stopal in delu rok.
Ponedeljek
Tecite 12 minut in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
12/2x3 (skupno 42 minut)
Torek
Odmor
Sreda
Tecite 14 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
14/1x2 (skupno 30 minut)
Četrtek
Odmor
Petek
Izberite šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja do 45 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
Sobota
Tecite 15 minut in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
15/2x3 (skupno 51 minut)
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/sportne-poskodbe-2/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/delo-nog-in-postavitev-stopal/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/delo-rok/
Misel tedna: ''Ko se zjutraj zbudim, načrtujem dober dan. Moje pričakovanje pritegne k meni pozitivna doživetja.'' (Louise L. Hay)
