7. teden
Prva polovica priprav na vaš tek na 5 kilometrov je za vami. Uspešno? Če ste sledili programu, vas čaka izziv: 30 minut neprekinjenega teka. Čestitajte si! Postale ste 'tekačice'! Tempo teka naj bo takšen, da vam še dopušča pogovor.
Od zdaj naprej boste skušale teči neprekinjeno čim daljši čas (daljša razdalja). Čas teka je zdaj v razponu. Prilagodite si ga glede na vaše sposobnosti.
Cilj je, da lahko čim dlje časa tečete, a ne čim bolj hitro. Če vam zmanjkuje sape, upočasnite tempo teka, saj tečete prehitro, ali hodite 1 minuto, nato nadaljujte tek.
Enkrat na teden tecite po progi, ki vključuje razgiban teren z manjšimi klanci in spusti, saj boste tako telo navadile na napor, ki vas čaka na vašem nastopu na dm teku, ki poteka po zelo razgibanem terenu. Da se izognete monotonosti pri teku, vas bomo tokrat seznanili s 'fartlekom' (igra hitrosti). Na koncu naredite že znane vaje za hrbtne in trebušne mišice.
Ponedeljek
Danes je pred vami naslednji izziv: neprekinjeno teči 30 minut. Tecite enakomerno, pomembno je, da ne začnete prehitro, saj boste v nasprotnem primeru na koncu lovile sapo ali začele hoditi. Tega pa si ne želimo. Tecite po ravnini.
Tek 30 minut
Torek
Odmor
Sreda
Tecite 20 do 30 minut po ravnini.
Tek 20 do 30 minut
Četrtek
Odmor
Petek
Tek po razgibanem terenu. 'Fartlek': 30 do 35 minut teka, ki vključuje 4x2 minuti teka na lažji klanec. Program vaj za hrbtne in trebušne mišice.
'Fartlek' 30 do 35 minut (4x2)
Sobota
Tecite 30 do 40 minut po ravnini.
Tek 30 do 40 minut
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/razlicne-vrste-tekov/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/video-kako-teci-optimalno/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/video-kako-teci-v-klanec/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/trening-za-meca/
Misel tedna: '' Začnite dan z nasmehom na ustnicah in novim izzivom! '' Neznan avtor.
