8. teden
Za vami je drugi mesec priprav na vaš nastop. Ta teden je lažji teden. Imate samo dva treninga, preostale dni izkoristite za počitek in priprave na prihodnje napore. Superkompenzacija predstavlja višjo stopnjo izhodiščnih sposobnosti za novo vadbeno enoto. Je stanje fiziološkega in psihološkega dviga. Superkompenzacijo dosežete le, če načrtujete trening in dolžino regeneracije (počitek). Torej, če ste do zdaj pridno trenirale po programu, vam bo teden z manj treninga koristil. Telo vam bo hvaležno!
En dan izkoristite za plavanje ali kakšen drug priljubljeni šport.
Ponedeljek
Tecite 30 do 40 minut po ravnini v lahkotnem tempu. Uživajte v teku!
Tek 30 do 40 minut
Torek
Odmor
Sreda
Izberite šport, ki vam je pri srcu: plavanje, kolesarjenje, pohodništvo itd. Aktivnost naj traja do 60 minut.
Četrtek
Odmor
Petek
Tek po razgibanem terenu. 'Fartlek': 30 do 35 minut teka, ki vključuje 4x2 minuti teka na lažji klanec. Program vaj za hrbtne in trebušne mišice.
'Fartlek' 30 do 35 minut (4x2)
Sobota
Odmor
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/nevarnost-pretiravanja-pretreniranost/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/ali-je-pocitek-lenarjenje/
Misel tedna: '"Ali je ta kozarec napol prazen ali napol poln? Ali si želite uspeti? Potem podvojite hitrost neuspeha. Uspeh leži na drugi strani neuspeha." (Thomas J. Watson)
