9. teden
Čas hitro teče, sposobne ste teči dlje časa, pretečeni kilometri se seštevajo. Seznanili vas bomo z različnimi metodami in sredstvi, kako se najbolje pripraviti na to, da boste tekle lahkotno in v teku uživale tudi v prihodnosti. Vaša priprava na nastop mora potekati tako kot gradnja hiše – postopoma. V tem tednu se boste seznanile s tem, kako izboljšati tekaško tehniko z vajami atletske abecede. Prav tako bo trening zajemal stopnjevalne teke (hitrost).
Ponedeljek
Po ogrevanju boste naredili vaje tekaške abecede. Nizek, srednji, visoki skiping (slednjega izberite, če nimate težav s telesno težo), striženje, brcanje in džoging poskoki. Naredite po eno serijo naštetih vaj na razdalji 50 metrov. Obvezno se iztecite – 10 metrov. Odmor je hoja na začetek. Vaje izvajajte na ravnini. Po kratkem predahu (5 minut) bosta sledila dva stopnjevalna teka na razdalji 80 metrov. Pozorni bodite na pravilno tehniko teka.
V glavnem delu boste tekle po ravnini in mehkem terenu 20 do 30 minut v enakomernem tempu. Tekačice, ki se nekoliko več posvečate treningom in dodatni pripravi, uberite v zadnji tretjini časa nekoliko hitrejši tempo teka, vendar se vam tehnika teka še ne sme porušiti.
Torek
Odmor
Sreda
Tecite 20 do 30 minut po ravnini ali izberite 20 do 30 minut aktivne hoje.
Tek ali hoja 20 do 30 minut
Četrtek
Odmor
Petek
Tek po razgibanem terenu. 'Fartlek': 35 do 40 minut teka, ki vključuje 3x3 minute teka na lažji klanec. Program vaj za hrbtne in trebušne mišice.
'Fartlek' 35 do 40 minut (3x3)
Sobote
Tecite 30 do 40 minut po ravnini.
Tek 30 do 40 minut
Nedelja
Odmor
Branje:
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/tekaska-abeceda-2-del/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/temperaturna-regulacija-med-treningom/
http://tecemo.aktivna.si/nasveti/atletska-abeceda-1-del/
Misel tedna: ''Ljudem, ki razmišljajo o možnosti poraza, le redko uspe.'' (William Feather)
