1. teden
Petek
Pred vami je test: 30 minut teka in hoje. Tecite 4 minute in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko. 4/2x5 (skupno 30 minut)
Sobota
Tecite 4 minute in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
4/2x5 (skupno 30 minut)
Nedelja
Odmor
Ponedeljek
Izberite šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja vsaj 30 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm-teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
Torek
Tecite 4 minute in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
4/1x6 (skupno 30 minut)
Sreda
Odmor
Jedilnik:
Primer jedilnika za tekačice dm z izdelki Alnatura
