5. teden
Pogled ljudi, ki tečejo, je bolj optimističen, kot bi bil, če se s tekom ne bi ukvarjali. S tekom, ki je reden in prilagojen človekovim sposobnostim, si namreč zagotovimo boljše zdravje in večjo kakovost življenja, ne nazadnje tudi vedrejši pogled na življenje, posredno in neposredno.
Reden tek poleg izboljšanega počutja vpliva pozitivno tudi na estetsko plat življenja, saj je človekova samopodoba povezana tudi s stanjem telesa. Zato tecimo skupaj!
Četrtek
Izberite šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja vsaj 30 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
Petek
Tecite 10 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
10/1x3 (skupno 33 minut)
Sobota
Odmor.
Nedelja
Tecite 11 minut in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
11/2x3 (skupno 39 minut)
Ponedeljek
Odmor.
Torek
Tecite 11 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.
11/1x3 (skupno 36 minut)
Sreda
Odmor.
Jedilnik:
Prehranjevanje na dan počitka
