6. teden

Bodite pametna tekačica!
Z dobro strategijo in razmišljanjem med tekom lahko pridobite kakšno minuto na daljši razdalji. Ne začnite v prehitrem tempu in ne primerjajte se z drugimi tekači, saj vam to ni v pomoč.

Četrtek
Izberite šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja do 45 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm-teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
 
Petek   
Tecite 12 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.

12/1x3 (skupno 39 minut)  
 
Sobota
Odmor.
        
Nedelja
Tecite 12 minut in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.

12/2x3 (skupno 42 minut)
        
Ponedeljek
Odmor.
        
Torek
Tecite 14 minut in nato 1 minuto hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.

14/1x2 (skupno 30 minut)
 
Sreda  
Odmor

Jedilnik:

Prehranjevanje na dan počitka