7. teden

Vsaka dejavnost, ki traja vsaj 20 minut brez počitka in vključi večji del telesnih mišic, je aerobna, kar pomeni, da je v telesu aktiviran sistem za oskrbo celic s kisikom, da je aktiviran srčno-žilni sistem. Zaradi povečane oskrbe s kisikom običajno po teku tudi laže razmišljamo. Po njem se dobro počutimo tudi zaradi endorfinske plime – po pol ure teka se namreč v možganih sproščajo tako imenovani hormoni sreče.

Četrtek
Izberite šport, ki vam je pri srcu: kolesarjenje, pohodništvo, plavanje itd. Aktivnost naj traja do 45 minut. Priporočam aktivno hojo na manjši hrib, saj proga na dm teku vsebuje kar nekaj vzponov in spustov. Za pomoč lahko uporabljate palice.
 
Petek    
Tecite 15 minut in nato 2 minuti hodite (aktivna hoja) po ravnini. Tempo naj bo takšen, da ne lovite sape, dihajte enakomerno, sproščeno in globoko.

15/2x3 (skupno 51 minut)

Sobota
Odmor.
        
Nedelja

Danes je pred vami naslednji izziv: neprekinjeno teči 30 minut. Tecite enakomerno, pomembno je, da ne začnete prehitro, saj boste v nasprotnem primeru na koncu lovile sapo ali začele hoditi. Tega pa si ne želimo. Tecite po ravnini.

Tek 30 minut
        
Ponedeljek
Odmor.
        
Torek 

Tecite 20 do 30 minut po ravnini.

Tek 20 do 30 minut

Sreda  
Odmor

Drugi trening dm tekačic: