Vprašaj strokovnjaka

Tek po rojstvu

Tiste, ki ste že postale mamice, veste, kako zelo se telo spremeni po porodu in zdi se, da ni nič več na svojem mestu, čeprav ste po porodu lažje zadihale in hitro pozabile na nosečniške težave. Vseeno pa je potrebno dati telesu možnost, da se počasi okrepi, utrdi in povrne v prvotno stanje. Nekaterim mamam se telo hitro okrepi in z aktivnostjo lahko začnejo že po nekaj tednih, medtem ko lahko druge pričnejo s telesno aktivnostjo šele po nekaj mesecih. Kdaj je primeren čas, je odvisno od predhodne aktivnosti, trenutne zmožnosti in počutja.

Vsekakor vam priporočamo, da z aktivnostmi ne začnete pred ginekološkim pregledom. Šele ko dobite kljukico, da je vse v najlepšem redu, pričnite z vajami za medenično dno. Mišice lahko krepite tudi s pilates vajami, poleg tega pa vztrajno vozičkajte. Ko okrepite t. i. steber telesa in vam krepilne vaje ne predstavljajo večjih težav ter ste prehodile že kar nekaj kilometrov, se odločite za tek. Najprej tecite v kombinaciji s hojo in šele nato poskusite tek na daljše razdalje. Tiste, ki ste bile tekaško aktivne pred porodom, si boste verjetno hitreje okrepile mišice in pridobile vzdržljivost, vendar vseeno ne prehitevajte. Vsem skupaj naj bo vodilo trenutno počutje. Če še vedno dojite, skušajte nahraniti otroka, preden se odpravite na tek, saj boste lažje tekle. Ne pozabite tudi na udoben športen modrček. Velik poudarek dajte pitju zadostne količine tekočine pred in po aktivnostmi, če je potrebno, naredite požirek ali dva tudi vmes.

Naj počasni koraki  postopno preidejo v tek. Predvsem pa poslušajte svoje telo, ne pretiravajte, počasi napredujte in se veselite vsakega pretečenega kilometra posebej.

Nataša Čebokli

osebna trenerka

www.actionmama.com
 

Vprašanja lahko pošljete na info@tekzazenske.si.