Vaje tekaške abecede

 

Za izboljšanje tehnike teka redno delajte vaje tekaške abecede. Vaje izvajajte na določeni razdalji (npr. 40 m). Vaje izvajate v uvodnem delu treninga, po ogrevalnem teku. Lahko jih tudi večkrat ponovite.

 

 

Nizki skiping: Vajo izvajajte sproščeno, z boki, rahlo potisnjenimi naprej, gibanje je izrazito v gležnjih; od stopal proti peti, peta ne udarja ob tla.

 

 

Visoki skiping: Položaj trupa enak kot pri nizkem skipingu, kolena dvigujte do višine bokov.

 

Striženje: Na razdalji izmenično iztegujte noge. Zametovanje: Gibanje na razdalji izvajajte z boki, potisnjenimi naprej, noge se izmenično krčijo proti zadnjici. Tek s poudarjenim odrivom: Gibanje na razdalji izvajajte z izrazitim odrivanjem in dviganjem kolen.

 

 

Poudarjeno grabljenje: Z nogo spredaj visoko zagrabite in zamahnite nazaj. Prisunski poskoki: Bočni odrivi z nogami.

 

 

Žabji poskoki: Gibanje na razdalji izvajajte z močnimi odrivi naprej.

 

Potrebujete dobro družbo in motivacijski zagon pri svojih treningih? Pridružite se nam tudi na brezplačnih skupinskih pripravah in se brez odlašanja PRIJAVITE na 12. dm tek za ženske.