1. korak - motivacija | dm tek za ženske

1. korak: MOTIVACIJA

Zaradi današnjega hitrega tempa življenja si velikokrat rečemo, da bi si bilo res super vzeti samo pol urice časa, da gremo na krajši sprehod ali tek, pa zaradi preutrujenosti in raznih opravkov nato tega ne storimo. Vprašajmo se, ali je res to pravi razlog ali nam mogoče manjka le malce motivacije. Kaj je tisto, kar bi nas lahko motiviralo, da si vzamemo čas za tek? Je to boljše počutje, sprostitev ali hlače v omari, ki čakajo že nekaj časa, da jih bomo lahko ponovno oblekli?


Ko boste po napornem dnevu prišle domov, kjer vas čakajo še hišna opravila, vam bo težko. Težko se bo preobleči v tekaško opremo in stopiti čez hišni prag. Vendar, ko boste to storile, vas ne bo nič več držalo nazaj. Iz mestnega vrveža boste tekle po gozdnih poteh. In to vas bo navdalo z energijo in s pozitivnimi mislimi. Domov boste pritekle s toliko energije, da vas bodo možje občudovali, pa še vsa hišna opravila bodo za vas mala malica! Vse ostalo bo prišlo skupaj s tem. Že sama misel na to, da se boste odpravile teč, vas bo navdala z energijo, vsakič bo lažje obuti tekaške copate. Hitro se preobleči, obuj tekaške copate in ven na svež zrak, sprostiti misli in napolniti telo s pozitivno energijo!

 

TEDENSKI PROGRAM

5 km - začetnice

PONEDELJEK, 23. 3.:

 

 

 

 

 

  

CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 45 min

  • 10 min hitre hoje po razgibanem terenu
  • 10 min sklop gimnastičnih vaj (ogrevalne vaje)
  • 10 min izmenično 1 min hitre hoje in 1 min lahkotnega teka
  • 5 min vaje atletske abecede
  • 5 min vaje za raztezanje
  • 5 min sproščena hoja

 

TOREK, 24. 3.:

 

 

Odmor

 

SREDA, 25. 3.: 

 

 

 

 

 

 

CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 45 min

  • 10 min hitre hoje po razgibanem terenu
  • 10 min sklop gimnastičnih vaj (ogrevalne vaje)
  • 10 min izmenično 2 min hitre hoje in 2 min lahkotnega teka
  • 5 min vaje za moč nog in trupa
  • 5 min vaje za raztezanje
  • 5 min sproščena hoja

 

ČETRTEK, 26. 3.:

 

 

30 min izmenično hoja-tek; po počutju

 

 

PETEK, 27. 3.:

 

 

Odmor

 

SOBOTA ALI NEDELJA - 28. 3. ALI 29. 3.:

 

Odpravite se na daljši aktiven pohod ali plavanje – 1 h ali kolesarjenje - 1,5 h

 

 

10 km - izkušene tekačice

PONEDELJEK, 23. 3.: 

 

 

 

 

CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 50 min

  • 10 min pogovornega teka za ogrevanje
  • 5 min sklop gimnastičnih vaj (ogrevalnih vaj)
  • 20 min lahkotnega kros teka
  • 5 min vaje atletske abecede
  • 5 min vaj za raztezanje
  • 5 min lahkotnega izteka

 

TOREK, 24. 3.:

 

 

Odmor

 

SREDA, 25. 3.:

 

 

 

 

 

CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 45 min

  • 10 min pogovornega teka za ogrevanje
  • 5 min sklop gimnastičnih vaj (ogrevalnih vaj)
  • 15 min kros teka po počutju
  • 5 min vaj za moč
  • 5 min vaje za raztezanje
  • 5 min lahkotnega izteka

 

ČETRTEK, 26. 3.:

 

 

10 km kros teka po počutju

 

PETEK, 27. 3.:

 

Odmor

 

SOBOTA ALI NEDELJA - 28. 3. ALI 29. 3.:

 

1 h do 1 h 15 min teka po razgibanem terenu z vmesnimi ogrevalnimi vajami in atletsko abecedo. Končamo z razteznimi vajami in lahkotnim iztekom ALI 1,5 h aktivnega pohoda, kolesarjenja ali plavanja.

 

 

Program pripravil Klemen Dolenc, tekaški trener v programu danes začnem.