6. korak - druženje | dm tek za ženske

6. korak: DRUŽENJE

Naš vsakdanjik je natrpan in stresen, česar se vsi dobro zavedamo. Sodelavcev si ne izbiramo sami, lahko pa si izberemo svoje prostočasne aktivnosti. Namesto, da se odpravite s prijateljicami na pogovor ob kavi, si za sprostitev izberite prijetno tekaško druženje v naravi, kjer boste lahko ne samo poklepetale, temveč naredile nekaj zase in za svoje telo. Saj veste: »zdrav duh v zdravem telesu«.


Tek in tekaško druženje sta pravi balzam za telo in dušo. Družimo se lahko na tekaških treningih, taborih, delavnicah … Tu izpopolnimo svoje tekaško znanje, izmenjujemo izkušnje, se sproščamo, motiviramo …

 

Tekaško druženje nam torej obogati izkušnje, pridobimo dodatno znanje, motivacijo in tekaške užitke. Vse to nam ne nudi le tekaškega napredka, temveč nam da moč in energijo za uspešno premagovanje vsakdanjika.  

 

 

TEDENSKI PROGRAM

 

5 km - začetnice

PONEDELJEK, 27. 4.:

 

 

 

 

 

  

CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 55 min

 

TOREK, 28. 4.:

 

 

Odmor

 

SREDA, 29. 4.: 

 

 

 

 

 

 

CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 45 min

  • 10 min lahkotnega teka 
  • 5 min sklop gimnastičnih vaj (ogrevalne vaje)
  • 10 min teka (izmenično 2 min hitreje, 2 min počasi - lahko tudi hitrejša hoja)

  • 5 min vaj za moč
  • 5 min vaj za raztezanje
  • 5 min lahkotnega teka

 

ČETRTEK, 30. 4.:

 

 

UDELEŽBA NA SKUPNIH PRIPRAVAH ali 45 min teka po razgibanem terenu

 

 

PETEK, 1. 5.:

 

 

Odmor

 

SOBOTA ALI NEDELJA, 2. 5. ALI 3. 5.:

 

Odpravite se na daljši aktiven pohod ALI 40 min teka z vmesnimi ogrevalnimi vajami in končnim raztezanjem

 

 

10 km - izkušene tekačice

PONEDELJEK, 27. 4.: 

 

 

 

 

CELOTNO TRAJANJE TRENINGA:  70 min

 

TOREK, 28. 4.:

 

 

Odmor

 

SREDA, 29. 4.:

 

 

 

 

 

CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 60 min

  • 10 min pogovornega teka za ogrevanje
  • 5 min sklop gimnastičnih vaj (ogrevalnih vaj)
  • 5x stopnjevanje hitrosti (60 - 100 m)
  • 7x 2 min fartlek - igra hitrosti ali 7x 400 m na stadionu (počitek je enak času teka)
  • 5 min vaj atletske abecede
  • 5 min vaj za raztezanje
  • 5 min lahkotnega izteka

 

ČETRTEK, 30. 4.:

 

 

UDELEŽBA NA SKUPNIH PRIPRAVAH ali 8 km teka po počutju

 

PETEK, 1. 5.:

 

Odmor

 

SOBOTA ALI NEDELJA, 2. 5. ALI 3. 5.:

 

1 h teka z vmesno igro hitrosti (7x 1 - 2 min) po razgibanem terenu. Končamo z razteznimi vajami in lahkotnim iztekom ALI 2 h aktivnega pohoda.

 

 

Več informacij o 10. dm teku za ženske

 

Program pripravil Klemen Dolenc, tekaški trener v programu danes začnem.