6. korak: DRUŽENJE
Naš vsakdanjik je natrpan in stresen, česar se vsi dobro zavedamo. Sodelavcev si ne izbiramo sami, lahko pa si izberemo svoje prostočasne aktivnosti. Namesto, da se odpravite s prijateljicami na pogovor ob kavi, si za sprostitev izberite prijetno tekaško druženje v naravi, kjer boste lahko ne samo poklepetale, temveč naredile nekaj zase in za svoje telo. Saj veste: »zdrav duh v zdravem telesu«.
Tek in tekaško druženje sta pravi balzam za telo in dušo. Družimo se lahko na tekaških treningih, taborih, delavnicah … Tu izpopolnimo svoje tekaško znanje, izmenjujemo izkušnje, se sproščamo, motiviramo …
Tekaško druženje nam torej obogati izkušnje, pridobimo dodatno znanje, motivacijo in tekaške užitke. Vse to nam ne nudi le tekaškega napredka, temveč nam da moč in energijo za uspešno premagovanje vsakdanjika.
TEDENSKI PROGRAM
5 km - začetnice
PONEDELJEK, 27. 4.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 55 min
|
TOREK, 28. 4.:
|
Odmor
|
SREDA, 29. 4.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 45 min
|
ČETRTEK, 30. 4.:
|
UDELEŽBA NA SKUPNIH PRIPRAVAH ali 45 min teka po razgibanem terenu
|
PETEK, 1. 5.:
|
Odmor
|
SOBOTA ALI NEDELJA, 2. 5. ALI 3. 5.:
|
Odpravite se na daljši aktiven pohod ALI 40 min teka z vmesnimi ogrevalnimi vajami in končnim raztezanjem
|
10 km - izkušene tekačice
PONEDELJEK, 27. 4.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 70 min
|
TOREK, 28. 4.:
|
Odmor
|
SREDA, 29. 4.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 60 min
|
ČETRTEK, 30. 4.:
|
UDELEŽBA NA SKUPNIH PRIPRAVAH ali 8 km teka po počutju
|
PETEK, 1. 5.:
|
Odmor
|
SOBOTA ALI NEDELJA, 2. 5. ALI 3. 5.:
|
1 h teka z vmesno igro hitrosti (7x 1 - 2 min) po razgibanem terenu. Končamo z razteznimi vajami in lahkotnim iztekom ALI 2 h aktivnega pohoda.
|
Več informacij o 10. dm teku za ženske
Program pripravil Klemen Dolenc, tekaški trener v programu danes začnem.