7. korak: POTRPEŽLJIVOST IN VZTRAJNOST
Ste že v 7. tednu priprav na 10. dm tek za ženske. Nekatere izmed vas prevevajo mešani občutki. Iz izkušenj vam lahko povem, da je za pravi tekaški užitek potrebno biti potrpežljiv in vztrajen. Nekatere izmed vas ste potrebovale nekaj tednov, da vas je tek prevzel, nekatere pa lahko potrebujete za to več časa, tudi do pol leta.
Večkrat smo že poudarili, da je za prave tekaške užitke potrebna redna vadba (vsaj 3-4 x tedensko). V vadbi uživajte in vedno poslušajte svoje telo (počutje), ob koncu vadbe pa naj vas prevzame prijetna utrujenost in dobri občutki.
Tako kot v vsakodnevnem življenju nas tudi pri tekaški vadbi spremljajo vzponi in padci. Te bomo lažje premagovali v družbi prijateljic ali na skupnih druženjih ob četrtkih. Izmenjujte si svoje tekaške izkušnje, bodisi pozitivne bodisi negativne. Bodite potrpežljive in vztrajne, kajti le tako boste z nasmehom in užitkom dosegle zadane tekaške cilje.
TEDENSKI PROGRAM
5 km - začetnice
PONEDELJEK, 4. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 60 min
|
TOREK, 5. 5.:
|
Odmor
|
SREDA, 6. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 50 min
|
ČETRTEK, 7. 5.:
|
UDELEŽBA NA SKUPNIH PRIPRAVAH ali 40 min teka po razgibanem terenu
|
PETEK, 8. 5.:
|
Odmor
|
SOBOTA ALI NEDELJA -9. 5. ALI 10. 5.:
|
|
10 km - izkušene tekačice
PONEDELJEK, 4. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 60 min
|
TOREK, 5. 5.:
|
Odmor
|
SREDA, 6. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 60 min
|
ČETRTEK, 7. 5.:
|
UDELEŽBA NA SKUPNIH PRIPRAVAH ali 8 km teka po počutju
|
PETEK, 8. 5.:
|
Odmor
|
SOBOTA ALI NEDELJA - 9. 5. ALI 10. 5.:
|
|
Več informacij o 10. dm teku za ženske
Program pripravil Klemen Dolenc, tekaški trener v programu danes začnem.