8. korak: NAPREDEK
Za vami je sedem tednov vadbe po programu za začetnice in tiste že nekoliko izkušenejše, za ekipo danes začnem pa že precej več. Tako ene kot druge gotovo opažate napredek pri svoji vadbi – teku. Do izraza je prišla vsa opravljena vadba (tek, igra hitrosti, vaje atletske abecede, vadba moči, stabilizacije in raztezne vaje).
Ta napredek se izraža v premagovanju zastavljenih obremenitev (treningov) z manjšim naporom. To pomeni, da je vaš čas za opravljen trening krajši, dihanje bolj sproščeno, tekaški korak lažji, užitki pa so vedno večji.
Če se ozrem nazaj na prvi trening in trenutno pripravljenost ekipe danes začnem, sem prijetno presenečen, da je dekletom uspel tak napredek. Ta se izraža v že zgoraj naštetem, sproščenosti, nasmeških in veliki motivaciji za nastop na jubilejnem 10. dm teku za ženske.
Naj vam bo vaš napredek in napredek ekipe motivacija za nadaljevanje treningov in udeležbo na dm teku in tudi v naprej.
Prihajajo vedno toplejši dnevi. To pomeni, da ne smemo pozabiti na zadostno hidracijo telesa. Vnos tekočine naj bo enakomerno razporejen preko celega dneva. Poleg vode pijte izotonične napitke. Te si lahko pripravite tudi same doma (Primer: voda, sok limone, ščepec soli).
TEDENSKI PROGRAM
5 km - začetnice
PONEDELJEK, 11. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 50 min
|
TOREK, 12. 5.:
|
Odmor
|
SREDA, 13. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 50 min
|
ČETRTEK, 14. 5.:
|
UDELEŽBA NA SKUPNIH PRIPRAVAH ali 40 min teka po razgibanem terenu
|
PETEK, 15. 5.:
|
Odmor
|
SOBOTA ALI NEDELJA 16. 5. ALI 17. 5.:
|
|
10 km - izkušene tekačice
PONEDELJEK, 11. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 50 min
|
TOREK, 12. 5.:
|
Odmor
|
SREDA, 13. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 60 min
|
ČETRTEK, 14. 5.:
|
UDELEŽBA NA SKUPNIH PRIPRAVAH ali 8 km teka po počutju
|
PETEK, 15. 5.:
|
Odmor
|
SOBOTA ALI NEDELJA 16. 5. ALI 17. 5.:
|
|
Več informacij o 10. dm teku za ženske
Program pripravil Klemen Dolenc, tekaški trener v programu danes začnem.