9. korak: PRIPRAVI SE - PREVZEMI STARTNO ŠTEVILKO
Le še slaba dva tedna nas ločita od jubilejnega dm teka za ženske, zato že lahko razmišljamo o pripravi tekaške obutve, oblačil in o prevzemu startnih številk. Večina vas bo za tek izbrala tekaške copate, v katerih ste opravljale treninge. Nekatere izmed vas pa si boste nadele nekoliko lažje tekmovalne modele. Ne pozabite na primerne tekaške nogavice!
Kar se tiče tekaških oblačil, vam gre vreme »na roke«, tako da bodo primerne kratke ali ¾ pajkice ali druge primerne tekaške hlače. Kar pa se tiče funkcionalne majice, je bila skrivnost že razkrita in si jo lahko ogledate na spletni ali facebook strani dm teka za ženske. Mi smo nad njo navdušeni! :)
TRENINGI
Pred vami je deveti pripravljalni teden za jubilejni 10. dm tek za ženske. Kot lahko opazite, smo že zmanjšali količino pretečenih kilometrov, intenzivnost pa še vedno ostaja na enakem nivoju. Pa vseeno pazite, da treninge prilagodite svojemu trenutnemu počutju. Pozorne bodite na prehrano in zadostno količino tekočine (voda, izotonični napitki).
TEDENSKI PROGRAM
5 km - začetnice
PONEDELJEK, 18. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 40 min
|
TOREK, 19. 5.:
|
Odmor
|
SREDA, 20. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 40 min
|
ČETRTEK, 21. 5.:
|
UDELEŽBA NA SKUPNIH PRIPRAVAH ali 30 min teka po razgibanem terenu
|
PETEK, 22. 5.:
|
Odmor
|
SOBOTA ALI NEDELJA - 23. 5. ALI 24. 5.:
|
|
10 km - izkušene tekačice
PONEDELJEK, 18. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 45 min
|
TOREK, 19. 5.:
|
Odmor
|
SREDA, 20. 5.:
|
CELOTNO TRAJANJE TRENINGA: 45 min
|
ČETRTEK, 21. 5.:
|
UDELEŽBA NA SKUPNIH PRIPRAVAH ali 8 km teka po počutju
|
PETEK, 22. 5.:
|
Odmor
|
SOBOTA ALI NEDELJA - 23. 5. ALI 24. 5.:
|
|
Več informacij o 10. dm teku za ženske
Program pripravil Klemen Dolenc, tekaški trener v programu danes začnem.