Vaje tekaške abecede
Za izboljšanje tehnike teka redno delajte vaje tekaške abecede. Vaje izvajajte na določeni razdalji (npr. 40 m). Vaje izvajate v uvodnem delu treninga, po ogrevalnem teku. Lahko jih tudi večkrat ponovite.
|
|
|
|
|
| Nizki skiping: Vajo izvajajte sproščeno, z boki, rahlo potisnjenimi naprej, gibanje je izrazito v gležnjih; od stopal proti peti, peta ne udarja ob tla. |
|
|
|
|
|
| Visoki skiping: Položaj trupa enak kot pri nizkem skipingu, kolena dvigujte do višine bokov. |
|
|
|
|
| Striženje: Na razdalji izmenično iztegujte noge. | Zametovanje: Gibanje na razdalji izvajajte z boki, potisnjenimi naprej, noge se izmenično krčijo proti zadnjici. | Tek s poudarjenim odrivom: Gibanje na razdalji izvajajte z izrazitim odrivanjem in dviganjem kolen. |
|
|
|
|
| Poudarjeno grabljenje: Z nogo spredaj visoko zagrabite in zamahnite nazaj. | Prisunski poskoki: Bočni odrivi z nogami. |
|
|
|
| Žabji poskoki: Gibanje na razdalji izvajajte z močnimi odrivi naprej. |
Potrebujete dobro družbo in motivacijski zagon pri svojih treningih? Pridružite se nam tudi na brezplačnih skupinskih pripravah in se brez odlašanja PRIJAVITE na 13. dm tek za ženske.
