Salmingovih šest nasvetov za pravilen tek
- Drža:
- Pokončna drža.
- Vzravnane noge.
- Mehka kolena.
- Roke, sproščene ob strani telesa pod kotom 90 stopinj.
- Sproščena rama.
- Z rokami kompaktno zamahnite.
- Prsni koš potisnite naprej.
- Boke pomaknite naprej.
- Pristanek na tla:
- Tal se najprej dotaknite s sredino stopala.
- Cela noga mora pristati mehko, v liniji pod boki, z upognjenim kolenom.
- Tecite lahkotno, izogibajte se zabijanju – osredotočite se na hiter zasuk stopal.
- Pristanek na sredino stopala vam omogoča najboljši izkoristek in zmožnost naravnega blaženja.
- Naklon:
- Nagnite se od gležnjev navzgor, ne da bi se pri tem upogibali v pasu.
- Uporabite gravitacijo, ki vam omogoča nagib naprej.
- S pravilnim naklonom naprej se lahko osredotočate samo na dvigovanje vaših nog in hiter zasuk stopal.
- Kadenca:
- Poskusite narediti 180 korakov na minuto.
- Hitra menjava stopal povečuje učinkovitost in zmanjšuje silo težnosti.
- Ciljajte na enako kadenco pri joggingu in teku z večjo hitrostjo, prilagodite samo dolžino koraka.
- Bodite pozorni! Dolžina koraka se širi nazaj in ne naprej!
- Nikoli ne bi smeli pristati na tleh pred svojim telesom, s tem se aktivira sila zaviranja, ki pošlje signale preko kolena, območja bokov, spodnjega dela hrbta vse do možganov.
- Naravna sposobnost blaženja vašega telesa
S pristankom na sredino noge pod center težnosti telesa je učinek sposobnost blaženja vašega telesa najboljši, z minimalnimi izgubami energije. To spodbudi telo – več kot 50 % mehanske energije pri udarcu noge ob tla je spravljeno in sproščeno samo z lokom in ahilovo tetivo.
- Uravnoteženost z gravitacijo
- Nizek naklon
- Nizek naklon od pete do prstov vam omogoča uravnoteženost z gravitacijo in omogoča pravilen pristanek noge. Nasprotno povzdignjena peta onemogoča uravnoteženost z gravitacijo.
- Kolke nagnite naprej.
- Ukrivite spodnji del hrbta.
- Povišana podpora pete onemogoča pravilen pristanek noge na tla. Nizek naklon zagotavlja najboljšo oporo za lok stopala.