1. Drža:

• Pokončna drža.
• Vzravnane noge.
• Mehka kolena.
• Roke, sproščene ob strani telesa pod kotom 90 stopinj.
• Sproščena rama.
• Z rokami kompaktno zamahnite.
• Prsni koš potisnite naprej.
• Boke pomaknite naprej.

2. Pristanek na tla:

• Tal se najprej dotaknite s sredino stopala.
• Cela noga mora pristati mehko, v liniji pod boki, z upognjenim kolenom.
• Tecite lahkotno, izogibajte se zabijanju – osredotočite se na hiter zasuk stopal.
• Pristanek na sredino stopala vam omogoča najboljši izkoristek in zmožnost naravnega blaženja.

3. Naklon:

• Nagnite se od gležnjev navzgor, ne da bi se pri tem upogibali v pasu.
• Uporabite gravitacijo, ki vam omogoča nagib naprej.
• S pravilnim naklonom naprej se lahko osredotočate samo na dvigovanje vaših nog in hiter zasuk stopal.

4. Kadenca:

• Poskusite narediti 180 korakov na minuto.
• Hitra menjava stopal povečuje učinkovitost in zmanjšuje silo težnosti.
• Ciljajte na enako kadenco pri joggingu in teku z večjo hitrostjo, prilagodite samo dolžino koraka.
• Bodite pozorni! Dolžina koraka se širi nazaj in ne naprej!
• Nikoli ne bi smeli pristati na tleh pred svojim telesom, s tem se aktivira sila zaviranja, ki pošlje signale preko kolena, območja bokov, spodnjega dela hrbta vse do možganov.

5. Naravna sposobnost blaženja vašega telesa

S pristankom na sredino noge pod center težnosti telesa je učinek sposobnost blaženja vašega telesa najboljši, z minimalnimi izgubami energije. To spodbudi telo – več kot 50 % mehanske energije pri udarcu noge ob tla je spravljeno in sproščeno samo z lokom in ahilovo tetivo.

6. Uravnoteženost  z gravitacijo

• Nizek naklon
• Nizek naklon od pete do prstov vam omogoča uravnoteženost z gravitacijo in omogoča pravilen pristanek noge. Nasprotno povzdignjena peta onemogoča uravnoteženost z gravitacijo.
• Kolke nagnite naprej.
• Ukrivite spodnji del hrbta.
• Povišana podpora pete onemogoča pravilen pristanek noge na tla. Nizek naklon zagotavlja najboljšo oporo za lok stopala.